后腰的赘肉怎么减下去 如何减掉后腰赘肉？

1、控制饮食，摄入减少脂肪和热量

要减少后腰的赘肉，首先控制饮食摄入，摄入少量脂肪和热量。研究表明，进食的脂肪含量高、热量高的食物会导致腰部多余的脂肪堆积。

所以，要想减少后腰的赘肉，要控制饮食中的脂肪和热量，建议食用低脂、低热量的食品。

2、多喝水少喝饮料

我们的身体是70%的水分，摄入充足的水分能够帮助身体新陈代谢，加速脂肪的消耗和代谢。而饮料中含有大量的糖分和色素，这些物质会让身体多余的脂肪堆积。

因此，我们在生活中要养成多喝水、少喝饮料的好习惯，既能保持身体水分的平衡，又能减少人体的脂肪堆积。

3、增加有氧运动量

要减少后腰的赘肉，我们需要增加有氧运动量，有氧运动是一种有氧气参与的长时间运动，例如慢跑、游泳、有氧健身操等等。

通过有氧运动，能够消耗大量的热量，加速身体的代谢速度，从而实现减肥瘦身的目的。而且，有氧运动还有助于增强身体的耐力和力量，提高心肺功能。

每周进行3-5次持续40-60分钟的有氧运动，能够有效地减少后腰的赘肉。

4、增加核心肌群练习

很多人以为只有大腿和臀部的脂肪才是减肥的难点，而事实上，后腰的赘肉同大腿和臀部一样难以减少。

通过增加核心肌群练习，可以有效地锁紧后腰的肌肉，减少脂肪囤积，增强核心肌群力量，从而减少腰腹部的赘肉。

推荐的核心肌群练习包括平板支撑、抬腿、仰卧起坐等等动作。