绝食减肥后怎么保持 如何保持绝食减肥的效果？

1、合理饮食

绝食减肥虽然能够快速减轻体重，但对身体健康带来很大的损害。因此，在减肥后要注意合理饮食，养成健康的饮食习惯，以保持恰当的体重。建议多食用水果、蔬菜、谷物等富含纤维素的食物，而减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

此外，要养成定时定量、慢咀嚼的饮食习惯，不要过度饮酒，多饮开水以促进新陈代谢。

2、坚持运动

绝食减肥虽然减轻体重，但体脂率并没有得到改善。因此，要通过运动来调整体脂率，增加肌肉含量，以达到更好的减肥效果。建议选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

同时，也可以通过日常生活中的小运动来消耗多余的热量，比如步行代替坐车、扫地擦窗、爬楼梯等。

3、建立定期的生活规律

建立定期的生活规律，对于维持减肥成果来说非常重要。要尽量保持充足的睡眠时间，建议每日7-9小时。此外，要控制熬夜、宵夜等不良的生活习惯，保持身体健康。

同时，也要注意避免精神压力过大，保持平和的心态，以促进身体的健康。

4、不要盲目追求减重

减肥不应该成为身体和心理健康的牺牲品。因此，不要盲目追求减轻体重，而是应该注重养生，养成良好的生活习惯。如果感到自己的减肥方式不健康，应该及时停止并寻求专业的帮助。