要减肥晚上饿怎么办 晚上饥饿怎么破？

1、晚餐要控制好

晚餐是减肥中非常关键的一餐，如果没有控制好摄入的热量，那么晚上很容易会感到饥饿，从而导致想吃东西。建议晚餐的时候，尽量选择低脂、低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。避免同时食用高淀粉、高脂肪的食物（如米饭、意面、油炸食品等），这些食物不仅容易让人摄入过多的热量，而且还容易引起肚子胀气、消化不良等不适感觉。

此外，尽量控制晚餐的时间，晚上8点以后尽量避免摄入食物，避免代谢紊乱，影响减肥效果。

2、加强运动，提高代谢

晚上感到饥饿的原因之一就是体内的代谢率不够高，建议加强运动量，提高代谢率，从而促进脂肪的分解和燃烧。可以选择有氧运动、力量训练等方式，每天坚持至少30分钟的运动，不仅可以减轻饥饿感、缓解压力，同时还可以促进身体新陈代谢，快速消耗脂肪。

3、补充低卡热量的食物

晚上的饥饿感不是不能缓解，如果感到饿了，建议选择一些低热量、低卡路里的食物进行补充。比如蔬菜、水果、核桃等，这些食物既能够满足口腹之欲，又不会对减肥计划产生太大的影响。但是要提醒一点的是，即使食物本身的热量比较少，但是吃得过多也会让摄入的热量过多，所以在吃这些低卡路里的食物时要适量。

4、调整生活习惯，建立健康作息

晚上饥饿的原因之一可能还在于不规律的生活习惯，建议调整生活作息时间，培养良好的生活习惯。比如早上早起、早睡早起、规律饮食等，建立健康的生活方式，能够让身体保持良好的状态，减少因生活习惯不规律而导致的饥饿感和代谢率降低的情况。