减肥吃多了重了两斤怎么办 吃饱必胖？减肥前往后反效果如何解决

1、了解减肥的原理

减肥是靠控制能量摄入和消耗的平衡来达到减少身体能量储存的目的。吃多了会导致能量摄入过多，而身体无法消耗这些能量，导致体重增加。因此，正确的减肥方法应该是减少摄入的能量，增加身体的能量消耗。

如果出现减肥期间体重增加的情况，需要反思自己是否在控制能量摄入方面出现了偏差。可以检查自己的饮食记录，了解自己每日摄入的能量是否合理。在此基础上，需要重新规划自己的饮食计划，把摄入的能量降低到正常的水平。

2、暂时停止减肥计划

虽然减肥的进程中体重增加可能会让人感到失落，但是我们需要明白，减肥不是一蹴而就的。减肥期间的体重波动是正常的，不必过于担心。如果发现体重增加了两斤，可以在暂停减肥的前提下，适当地增加一些运动量，帮助身体消耗多余的能量。

此外，暂停减肥的过程中还可以加强肌肉锻炼，增加身体的基础代谢率。这样，即使在静止状态下，身体也会消耗更多的能量。当身体代谢率上升之后，再开始减肥计划，会更加容易取得进展。

3、放缓减肥的步伐

在减肥过程中，如果自己的身体不适应能量摄入的变化，就有可能不断增加体重。此时，可以考虑放缓减肥计划的步伐，把每周的减重目标降低一些，让身体逐渐适应新的饮食习惯。

同时，在放缓减肥的步伐之后，也可以通过适当地增加运动量，帮助身体逐渐适应新的节食计划。如果身体已经适应了新的饮食方式，那么再逐渐加大减肥幅度，就不会出现体重增加的情况了。

4、寻求专业的帮助

如果自己尝试了上述方法，但是体重仍然不减反增，就需要考虑寻求专业的帮助了。可以找到一位资深的减肥专家，与他沟通自己的体重波动情况，得到更加科学的减肥建议。

此外，还可以考虑寻求营养师的帮助，通过合理的饮食计划，帮助身体摄取充足的营养，并减少能量的摄入。在与专业人士沟通的过程中，还可以了解一些减肥的误区，避免出现错误的减肥方式，从而让自己达到减肥的目的。