肱桡肌怎么拉伸 肱二头肌和桡腕屈肌的拉伸方法

1、肱桡肌介绍

肱桡肌是肱三头肌的一部分，主要负责手肘的屈伸运动和旋转运动。肱桡肌的肌肉组织主要位于上臂的外侧，与桡骨相连。由于现代人常常长时间坐在电脑前或进行单一姿势的工作，导致肱桡肌容易产生僵硬，容易引发疼痛和运动受限。

所以，拉伸肱桡肌非常重要，可以缓解肌肉的紧张和疼痛，提高运动的灵活性和效率。

2、方法一：伸臂侧屈拉伸

站立或坐着，将手臂向上伸直，肘部略微弯曲。将手掌心向下，手指向内缩，尽量靠近头部。然后，将整个手臂朝身体的一侧倾斜，使肱桡肌得到充分的伸展。停留20-30秒钟，然后将手臂回到起始位置。此方法重复进行，保证每边肱桡肌都得到充分的拉伸。

3、方法二：肘关节内旋拉伸

站立或坐着，将手臂向上伸直，肘部略微弯曲。将手掌心朝上，手臂向前，并与身体成90度。旋转手臂使手掌心朝下，肘部尽量靠近身体，直到感觉到肱桡肌被拉伸。停留20-30秒钟，然后将手臂回到起始位置。同样，进行多次重复，保证双侧肱桡肌都得到充分的拉伸。

4、方法三：推肘上墙拉伸

站立面对一个墙壁，将两脚分开与肩同宽，并站在距离墙壁大约一英尺的距离。将手臂伸直放在墙壁上。向前迈一步，使身体倾斜，将身体的重心转移到前脚上。向前移动，直到感觉到肱桡肌被拉伸。停留20-30秒钟，然后回到起始位置。进行多次重复，保证双侧肱桡肌都得到充分的拉伸。

总结

无论您选择哪种方法，拉伸肱桡肌的时间宜控制在20-30秒钟左右，避免过度伸展或导致肌肉损伤。在日常生活中，适当加入肱桡肌的拉伸有助于预防运动伤害，增加身体的灵活性和健康。