怎么去小肚子 消灭小肚腩，5攻略大揭秘！

1、饮食方面

想要去掉小肚子，首先要注意自己的饮食习惯。不吃早餐或吃太少的早餐，容易导致肚子饿，进而导致暴饮暴食。建议每天吃营养丰富的早餐，例如：全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。不要吃太多的高热量食物，例如油炸食品、薯条、糖果等，尽量选择低热量、高纤维的食品，例如蔬菜、水果、全麦食品、鱼类等。

此外，减少饮食中的盐分和饮料中的糖分，也是减少小肚子的有效措施。盐分会导致体内水分潴留，形成浮肿，而糖分则容易堆积体内，转化为脂肪，在腹部堆积。

2、运动方面

要想去掉小肚子，运动是必不可少的。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择。跑步、快走、游泳、骑自行车等运动都可以有效帮助减掉小肚子。建议每周至少进行3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

除了有氧运动，进行核心肌群的训练也是关键。二头肌、腹直肌、背阔肌、肩部肌肉等都需要进行训练。这些肌肉的强化会让整个身体的比例更加匀称，也能够有效地减少小腹。

3、生活习惯方面

改变生活习惯，也是去掉小肚子的关键之一。睡眠充足是恢复身体的好方法，建议每天保持7小时以上的睡眠时间。减少熬夜和喝酒，这些会导致代谢变慢，容易导致身体发胖。

此外，保持心情愉快和放松也很重要。压力过大容易导致身体发胖，因为压力会影响内分泌系统，进而导致脂肪的堆积。可以进行一些瑜伽、按摩、冥想等放松身心的活动。

4、饮食习惯

不要过度的节食。过度的节食会导致代谢变慢，身体会认为自己处于饥饿状态，进而储存更多的脂肪。相反，适当吃一些低热量、高纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦食品、鱼类等。

合理使用一些减肥辅助食品和食品，可以更好的辅助减肥，例如蜂蜜、苹果醋、黑咖啡等。但是，也需要警惕一些减肥陷阱，例如吸收剂、若干草药等不当减肥方法，这些会导致身体不适，甚至伤害身体健康。