斜侧肌怎么练 训练斜方肌的方法介绍

1、什么是斜侧肌

斜侧肌是人体腹部肌肉群中比较重要的一部分，它是由两条肌肉组成：内斜肌和外斜肌。内斜肌从髂骨下缘、骶骨、椎间盘等处起始，结束于肋骨下缘和腹直肌上缘。外斜肌从髂骨前上棘处、骶骨、胸骨软骨等处起始，结束于肋骨下缘和腹直肌上缘。两者叠在一起，交错排列。

2、如何训练斜侧肌

2.1、侧卧举腿

侧卧于瑜伽垫上，保持上半身和下半身成一条直线。用一个手臂撑起身体，另一个手臂放在身体前方支撑头部。将侧面的腿举起来，维持片刻后放下，重复多次后，换另一侧进行。

2.2、侧面平板支撑

身体侧面躺平在瑜伽垫上，用一只手肘支撑身体，使身体成一个直线。另一只手放在臀部上，用力收缩斜侧肌，将自己从地面上推起来，保持数秒后放下。重复多次后，换另一侧进行。

3、注意事项

3.1、开始时适当选择轻松的训练方式，逐渐加强强度，防止肌肉拉伤。

3.2、训练时要注意呼吸，做到放松自然，不要憋气。

3.3、训练后要适当地做一些拉伸运动，保持肌肉的柔韧性。

3.4、如果您有肌肉或骨骼问题，或者在进行训练时出现不适，应及时咨询医生或专业的健身教练。