怎么瘦手臂啊 瘦手臂攻略：想瘦手臂，这样做你也可以

1、掌握正确的瘦手臂方法

瘦手臂其实并不是通过大量的手臂运动就能够实现的。首先要明确的是，人的身体是整体性的，所以一个部位的减脂是需要全身的瘦身情况下才能实现的。所以，正确的瘦手臂方法是结合全身减脂一起实现的。建议采用有氧运动，如快走、骑车等，这些运动可以帮助我们消耗更多的热量，达到全身减脂的目的。

其次，我们需要控制我们每天的饮食。因为人体的能量来自于饮食，如果我们摄入的热量大于消耗的热量，那么就会出现脂肪堆积，所以我们需要控制每天的饮食热量，适量减少热量的摄入，并增加蛋白质、蔬菜、水果等健康食物的摄入。

2、增加手臂力量训练

虽然减脂的同时进行力量训练是比较困难的，但这并不代表我们不能通过手臂力量训练，让我们的手臂变得更加紧致有力。力量训练可以有效地增加肌肉的收缩力，减少其他的脂肪堆积。

可以采用哑铃等器械进行练习，比如单臂弯举、平板撑等等。这些器械和动作可以很好地刺激手臂肌肉，使其变得更加紧致有力。

3、改变生活习惯

经常一直坐在电脑前或者长时间不移动的习惯不仅对健康不利，而且容易导致手臂胖，更容易造成手还有其它部位的肌肉萎缩。要想消除手臂不健康的状态，我们需要改变我们的日常习惯，让生活中多一些运动。比如多走路、爬楼梯、户外运动等，可以增加身体的新陈代谢，促进身体的健康。

4、注意饮食调理

手臂肥胖的原因并不是单纯进饮食因素，不过饮食调理也是一点不可忽视的因素。除了限制甜品、零食这些热量过高的食物以外，在日常饮食中也要增加高纤维食物和蛋白质摄入，如豆类、蔬菜、水果、鱼虾等，这样有助于控制体重、增加饱腹感。