腿上的脂肪怎么去 如何消除腿部脂肪？

1、改善饮食习惯

吃得健康是脱掉腿上脂肪的关键。要想减去腿上的脂肪，就需要在饮食上控制卡路里的摄入。少吃高热量的食物，多吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食品。例如，瘦肉、鸡肉、鱼、水果、蔬菜和全麦食品等。

此外，应该少量多餐，每天食量分成五六餐。中等或者低热量的餐搭配定期的饮食时间会让人的新陈代谢加速，帮助排出多余的脂肪。

2、健康有效的运动

要获得纤细的美腿，运动是一个很棒的选择。坚持进行多种有氧运动，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞和跳绳等。有着一定强度的有氧运动可以代谢掉至少300卡路里的脂肪，帮助减轻体重。

除此之外，有一些静止的体位运动，也是很有效的。例如，站在高处，将脚跟顺着楼梯使劲下踩，提升腿部的肌肉力量。

3、按摩

腿部按摩是缓解腿部疲劳和去除橙皮组织的良好途径。适当的按摩可以刺激血液循环并减少水肿，有效地改善肌肤外观。

可以在运动前或者睡觉前进行按摩。按摩方案包括侧面和前面，需集中于大腿和小腿。

4、注意正确的姿势

不当的姿势，例如长时间的站立或坐着，会导致腿部肌肉不自然地绷紧。这会使得腿部肌肉日渐肥胖，而脂肪也会相应增加。

为了避免这种情况，应该经常进行伸展操来缓解肌肉压力和紧张。另外，避免交叉腿或将腿靠在座位上进行腿部伸展也是很必要的。