bmi大于30怎么减肥 如何减肥，降低BMI超过30？

1、合理饮食

对于BMI大于30的人群，减肥的其中一个关键是要进行合理饮食。建议减少高脂、高糖、高盐的食物摄入，适当增加各类新鲜蔬菜水果的摄入，控制总热量的摄入，最好是在医生的指导下进行饮食方案的制定。

同时要保持饮食的平衡性，蛋白质、碳水化合物、脂肪三者的比例要适中。在饮食方面，可以通过定时定量的饮食、控制吃零食的数量和频率、多喝水、少喝饮料等方法更好地控制体重。

2、适当运动

除了控制饮食，适当运动也是BMI大于30人群减肥的关键。可以选择适合自己的运动方式，可以是室内健身房的器械锻炼，也可以是户外的跑步、骑车等有氧运动方式。

可以根据自己的个体差异来选择适宜的运动强度和锻炼时间，不宜过度锻炼，建议暂时不要做过于剧烈的运动，以免引起身体伤害。同时，鼓励在日常生活中尽量走路、爬楼梯等多动的习惯，增加平时的身体活动量。

3、规律生活

生活规律也是BMI大于30人群减肥必不可少的环节。要保持足够的睡眠时间，规律的生活作息对减肥也是非常有帮助的。保持规律的作息习惯可以让身体平衡稳定，减少疲劳和烦躁的情绪，有利于调节正常的新陈代谢，有助于身体健康，同时也是减肥中不可忽视的一个方面。

4、心理辅导

减肥过程并不是一件容易的事情，因此心理上的抗压和支持对于减肥成功同样非常重要。建议BMI大于30人群可以在减肥过程中接受一些心理咨询和辅导，让我们更好地了解如何调节身心，应对减肥过程中的不适感和情绪波动。