四十多岁的男人怎么减肥 四十男减肥攻略，一周瘦出好身材

1、饮食调整

四十多岁的男人减肥，饮食调整是最基本也是最重要的一部分。首先，要控制总能量摄入，以达到减肥的目的。建议保持每天卡路里摄入量在2000卡左右，并且要避免过多的高热量、高脂肪的食物。

其次，要学会合理分配三餐。早餐最好吃得比较饱，以确保一整天的能量供应；午餐可以正常吃，但要注意食物种类和数量；晚餐最好清淡，不宜过饱，晚餐后还要少吃零食和甜品。

另外，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。这样可以增加饱腹感，减少摄入的热量。

2、增加运动量

饮食调整固然重要，但是只有减少能量摄入是远远不够的，还要加以运动才能更好地消耗体内的脂肪。四十多岁的男人，尤其是经常久坐的办公室族，往往缺乏足够的运动。所以，增加运动量是很有必要的。

运动强度不一定要很大，但要有规律。可以选择慢跑、散步、郊游、游泳、健身等运动方式，每周总计1-2小时即可。

3、适当补充营养素

减肥不代表要完全放弃所有高热量的食品，但是如果仅仅是减少热量的摄入，不注意营养经常会导致身体的抵抗力下降。对于四十多岁的男人来说，应该注意适当补充营养素，尤其是一些必需脂肪酸、维生素和矿物质等。可以根据自己的实际情况，选择适当的保健品，或在饮食方面注意多吃一些富含这些营养素的食品。

4、坚持减肥

减肥是需要持之以恒的。不要指望几天或几个星期内就能达到完美的效果。四十多岁的男人减肥比如炼钢，需要一分耕耘才会有一分收获。同时，在减肥的过程中，不要盲目追求快速减肥。健康的减肥目标是每周减重0.5-1公斤，过快的减肥有可能会导致身体的生理和心理不适。