手臂小怎么办 手臂细小怎么增粗？

1、增加肌肉量

手臂的大小与肌肉量直接相关，因此如果手臂太小，可以通过增加肌肉量来改善。进行力量训练可以有效地增加肌肉量，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以进行俯卧撑等基础健身运动。

为了达到最好的效果，训练时应该注意以下几点：

1）选择适当的重量：重量应该能够让你完成8到12个重复次数，以达到最佳的肌肉生长效果。

2）注意正确的动作：动作要正确，以避免受伤，同时也确保肌肉得到最佳的刺激。

3）控制训练次数：手臂肌肉像其他肌肉一样需要休息和恢复，每周训练2到3次为宜。

2、注意饮食

饮食对手臂大小的影响也非常大。为了增加肌肉质量，蛋白质是必不可少的营养素。可以食用鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋白粉等富含蛋白质的食物。

除此之外，碳水化合物也是提高肌肉质量的重要营养素。可以食用糙米、全麦面包等含有复杂碳水化合物的食品。此外，补充维生素D和钙，也可以促进肌肉生长。

3、改善姿势

不正确的坐姿或站姿可能会导致手臂退化，使其看起来更细小。如果你的姿势不正确，你应该改变你的生活习惯，在坐位、站立和走路时都应该保持正确的姿势。

坐位时，背部应该挺直，两腿平放在地上，同时双手应该轻松地放在椅子上。站立时，双脚应该放平，站直，同时双肩也应该平放。

4、穿合适的衣服

不仅对女性而言，对于男性也一样，选择合适的衣服可以对手臂大小起到很大的影响。过大或过小的衣服都会让手臂显得更细小。

为了让手臂显得更强壮，应该选择合适的衣服。短袖衬衫和T恤是最能突出手臂优美线条的衣服，而紧身衣服也可以将手臂优美的曲线展现得淋漓尽致。另外，颜色的选择也很重要。选择深色衣服可以使手臂显得更为饱满。