怎么加速减肥 加速减肥，让你快速瘦身！

1、规律的饮食

要想达到减肥的效果，首先要控制每天的能量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪的摄入。选择低脂、低糖的食物和高蛋白、高纤维的搭配，每天控制总摄入量，吃5-6餐，分散摄入量。此外，还要避免暴饮暴食，逐渐调整自己的生活习惯。

而且在减肥期间，我们也不能不吃主食。只不过我们应该适当减少吃主食的量，精简面包、米饭、甜点、巧克力等高热量的食物。以蔬菜、水果、瘦肉为主食，并且多喝水，从而帮助排泄体内的毒素。

2、有氧运动

有氧运动有助于加速代谢，燃烧脂肪。每周运动3-5次，每次30-60分钟，这样有助于消耗大量卡路里，减少体脂肪的堆积，还能促进心肺功能的发展，通常的运动方法有快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳等等。但是要注意的是，初期运动不宜过于剧烈，需要根据自己的身体状况调整运动强度。

3、加入力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，加快新陈代谢率，甚至在休息的时候也能燃烧更多的脂肪。适量的力量训练可以配合有氧运动进行，进行全身的锻炼。训练时，可以使用器械，如哑铃、腕力球、弹力带等等。刚开始以轻负荷，长时间的重复训练为主，逐渐增加重量、减少重复次数。

4、保持好的睡眠质量

睡眠是身体恢复和新陈代谢的重要途径。通过保持良好的睡眠质量，有助于不断地代谢脂肪及其它废物，提高机体的抵抗力，增强体质，对于长期减肥来说也具有重要的保藏作用。另外，要尽量减少熬夜和焦虑，保持良好的心态和睡眠习惯，才能更好的加速减肥。