锻炼时出现的赘肉怎么减掉 如何在锻炼时减掉赘肉？

1、增加有氧运动量

有氧运动是一种能够帮助我们快速消耗体内脂肪的运动方式，长期运动可以帮助我们减少多余的脂肪。如果锻炼时出现赘肉，我们可以选择增加有氧运动的时间和次数，比如慢跑、快走、游泳等运动方式。

同时，在有氧运动的基础上可以进行高强度间歇训练，这种运动方式通过高强度间歇的方式来刺激身体加速燃烧脂肪，这样做的效果会更好。但需要注意的是，高强度间歇训练对身体的负担也比较大，不适合有心脏病、高血压、脊椎疾病等慢性疾病的人群，需要在医生指导下进行。

2、增加肌肉锻炼

在锻炼时出现赘肉的情况下，健身房里的力量训练器材就派上用场了。通过增加肌肉锻炼的强度和次数，可以帮助我们增加肌肉量，从而减少多余的脂肪。肌肉量增加可以促进代谢加速，从而使我们的身体更容易燃烧脂肪。

在进行肌肉锻炼的时候，可以选择一些集中于有氧和增肌的运动方式，比如HIIT有氧力量训练等。同时，在使用力量器械时也需要按照正确的方式使用，以避免受伤。

3、控制饮食

健康的饮食是减肥的重要一环。如果想减少身上的赘肉，即使进行大量的运动，也需要注意饮食的控制。健康的饮食应该注意以下几点：

- 适当控制热量摄入量，避免饮食过量

- 增加膳食纤维的摄入量，比如粗粮、果蔬等

- 减少高热量、高脂肪、高糖分的食品摄入，比如油炸食品、甜品等

在掌握正确的饮食知识的同时，要保证摄入足够的水分。这可以帮助我们分解脂肪和代谢废物，同时还可以保持身体的清洁。

4、保持坚持

减肥一定需要持之以恒。即使你已经制定了良好的锻炼和饮食计划，并且看到了一定的成效，也要保持坚持不懈的努力。只有长期坚持，才能够获得更好的减肥效果。

在坚持过程中，可以设置一些小的目标来激励自己，比如每周减少1公斤体重或者增加一点运动量等。同时，也要适当调整自己的计划，以抵御可能会遇到的瓶颈期的挑战。