晚上吃太多怕胖怎么补救 晚餐后过饱？尝试这些补救措施吧！

1、控制晚餐的分量和时间

晚上进食过多导致肥胖的主要原因是能量摄入超过了消耗。因此，控制晚上的饮食分量和时间是非常必要的。在晚上进餐时应少吃油腻、高热量的食物，并在不影响正常作息的前提下提前进餐以便更好的消化。

此外，在晚餐后的两三小时内不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

2、选择低热量、高纤维的食物

选择低热量、高纤维的食物是晚上进食的良好选择。高纤维的食物可以增加饱腹感，降低下一餐的食量。同时，也可降低胆固醇水平，起到良好的保健作用。例如，蔬菜、瓜果、水果和全谷类食物都是不错的选择。

3、适当运动，加速代谢

适当的运动可以加速代谢，使身体更快地消耗卡路里，从而减轻晚上进食过多所带来的负面影响。散步、瑜伽、骑车等低强度的运动是比较合适的选择。但需要注意的是，晚上进行太剧烈的运动会导致身体的兴奋，失去入睡的平静状态。

4、注意睡眠质量，保持良好状态

晚上进餐过多不仅会引起肥胖，还会导致失眠、腹胀等一系列不良症状。因此，良好的睡眠质量和状态可以减轻这些不良影响。建议在入睡前放松自己，洗个热水澡、喝点小茶等放松肌肉，消除身体疲惫感，有助于保持身心健康。