吃橙子怎么减肥 吃橙子能否辅助减肥？

1、橙子的营养价值

橙子是一种低热量、高营养的水果，其富含维生素C、维生素A、叶酸、钾、钙等多种人体所需的营养物质。其中，维生素C的含量领先于其他水果，有助于提高人体免疫力、补充胶原蛋白、抗氧化；维生素A的含量可以维护视力、保护皮肤、增强肝脏功能等；叶酸则有助于预防胎儿神经管畸形、降低心脑血管疾病风险。因此，橙子不仅可以帮助减肥，还具有多种保健作用。

2、橙子减肥的原理

橙子减肥的原理主要是利用其含有的果胶和橙皮苷等成分，可以促进肠胃蠕动，帮助消化、排便，达到润肠通便的作用。而且，橙子的低热量和高纤维含量也是减肥的秘密所在，即在食用橙子的同时，不会因为摄入过多的热量而导致体重增加，而橙子中的纤维可以让人长时间感到饱足，减少进食量。

3、橙子的减肥方法

（1）每天早上空腹喝一杯橙汁，可以加入适量蜂蜜和柠檬汁，调味更佳。空腹喝橙汁可以起到润肠通便、减肥的作用。

（2）每天吃1至2个橙子，既可作为水果餐之一，也可作为代替零食的小食品。橙子的纤维含量高，有饱腹感，可以减少进食其它零食的欲望。

（3）将橙子切成小块，与蔬菜一起制作沙拉食用。这样可以增加膳食纤维的摄入量，对肠胃有更好的调节作用。

4、注意事项

（1）橙子不能代替正餐，必须与其他食物一起进食。

（2）如果已经有排便问题或消化系统问题的人，应该谨慎食用橙子，以免加重病情。

（3）由于橙子含酸量较高，容易造成口腔溃疡等问题，所以前往唇疱疹等问题的人最好少食或不食橙子。