戒烟长胖怎么办 如何避免戒烟后增重？

1、加强锻炼

戒烟后，身体新陈代谢逐渐恢复正常，但是由于吸烟产生的咖啡因和尼古丁对人体代谢有一定的促进作用，戒烟后会导致新陈代谢的下降。为了避免因新陈代谢的降低而出现肥胖现象，建议加强锻炼。适量运动不仅能够促进新陈代谢，控制体重，还可以缓解因戒烟带来的情绪波动。

常见的运动方式有跑步、快走、瑜伽等，建议健身初期，每天20分钟左右，慢慢适应后可逐渐增加运动时间，至少保持每天30分钟以上的运动量。

2、调整饮食习惯

戒烟后，由于口中没有了烟味，不少人会对食物的味道更为敏感，大吃大喝不禁让人胖起来。建议戒烟后，调整自己的饮食习惯，尽量避免高热量、高油脂、高糖分的食物，适量增加蛋白质和膳食纤维摄入。

每日三餐要均衡营养，少吃油炸、烧烤等大众化快餐，尽量多吃新鲜蔬果，水果类食物也是戒烟后的好选择，因为水果中的纤维素和水分可以减轻口中的燥渴感，还能给身体提供丰富的维生素和矿物质，有益于身体免疫系统的调节。

3、喝足够的水

戒烟后口渴是很常见的现象，尤其在夏季，加之戒烟后身体内的代谢物质要大量排出，体内的水分也就更加需要。此时，大家应该喝足够的水，不但可以缓解口渴，还能帮助身体代谢废物，并给皮肤提供足够的水分，不至于干燥，出现皱纹等现象。

建议每天饮水量不少于2L，或按照个人体重每1kg约需要饮水30mL的标准补充水分。

4、适当补充蛋白质和维生素

戒烟后身体对维生素和蛋白质的需求有所增加，因而需要注意食物的种类和搭配。其中，蛋白质是身体细胞和器官的组成部分，维生素则能够帮助身体抵抗压力和疲劳，加快身体的代谢速度。

食物中蛋白质含量较高的有牛奶、鸡肉、鱼、豆腐等，可以适当增加这些食物的摄入量。维生素含量较高的则有水果、蔬菜、全谷类等，建议食物摄入中以膳食纤维和维生素为主，其中以蔬菜和水果为主。