减肥饿了想吃饭怎么办 饥饿时如何控制减肥需求

1、控制饥饿感

在减肥期间，经常会有饥饿感。但是，如果你想减肥，就必须控制摄入的总能量，这意味着不能随意大吃特吃。在饥饿感出现时，你可以通过吃一些能够延长饱腹感的食物来缓解。常见的高纤维、低卡路里食品有：蔬菜、水果和谷类。

此外，要保持心情愉悦，控制压力。压力过大容易导致饥饿感，甚至意想不到的摄入大量卡路里，因此你可以通过体育锻炼、阅读、听音乐等方式放松自己。

2、合理规划饮食

合理的饮食规划是减肥的关键。首先要保证三餐的定时定量，不可过量吃饭，同时不可食用过多垃圾食品，包括高热量、高脂肪以及高糖分的食物。其次要保证每天的膳食结构均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

此外，还要根据个人体质和生活习惯，合理选择食品。例如，患有胃病的人可以食用流食或者易消化的食物，以免加重胃部负担。对于素食主义者，则需要寻找富含蛋白质的植物类食品等等。

3、适当增加运动量

运动是减肥的重要途径，适量的运动可以消耗体内多余的脂肪，减轻身体负担。可以进行户外步行、普拉提、瑜伽、舞蹈以及器械健身等运动，建议选择比较有趣的、自己喜欢的运动。

此外，在锻炼前后不可暴饮暴食，也不要同时进行大量的运动和节食，这会导致身体负担过重。

4、建立正确的减肥思维

建立正确的减肥思维，可以帮助你坚定信念，重新审视自己的身体需求，制定合理的计划。首先，不可寄希望于快速减肥，因为快速减肥通常带来的是反弹。其次，不能轻信所谓的减肥药物，有些减肥药物中含有致命成分，一旦服用过量，就会危及生命。最后，要保持乐观的心态，给自己充足的时间、机会和纠错的空间。