身高168大腿怎么瘦 如何让身高168的大腿变瘦？

1、饮食调整

控制热量摄入：想要瘦大腿，就必须要控制整体的热量摄入，尤其是减少高糖、高脂肪的食物，比如甜食、油炸食品等。

增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉的数量和质量，而肌肉是消耗热量的重要物质，也能让身体更加结实。比如可以增加吃鸡蛋、鱼、豆类等高蛋白食物。

控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物会转化成脂肪储存在体内，所以要尽可能减少白面包、米饭、面条等碳水化合物的摄入，可以换成蔬菜、水果等富含纤维素的食物。

2、有氧运动

通过有氧运动燃烧脂肪：身体瘦不了一点肌肉，减肥时一定要保证有氧运动的比例，比如慢跑、快走、跳绳等，这些都是有氧运动。瑜伽也可以是不错的选择，能帮助平衡身心，缓解压力。

选择适合的运动时间：如果想瘦大腿，就需要保证运动时间和强度，在有氧运动的时候最好保持40分钟以上的时间，频率尽可能每周一至两次，并且每次持续时间要有一定的规律，例如每次30分钟慢跑。

全身运动的综合锻炼：除了重点锻炼大腿外侧、内侧和后侧的肌肉，全身的综合锻炼也很重要，这能激活整个身体的代谢能力。可以选择深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等训练，每个动作要做到规律、有节奏，并保证肌肉的收缩和放松。

3、力量训练

增加肌肉量：力量训练能刺激肌肉的增长，进一步提高身体的新陈代谢水平，将脂肪转化为热量进行消耗。针对大腿肌肉的训练，包括单腿深蹲、窄距深蹲、瑜伽内收肌锻炼等都是不错的选择。

在训练时注意细节：力量训练的正确性非常重要，做动作时应注意每个部位所承受的负荷，并逐渐适应肌肉的张力。建议找到专业的教练或者跟随视频上的指导进行锻炼。

4、保持心态积极

建立正确的减肥理念：不要盲目减肥，要有体检基础上一步步进行，建立正确的减肥理念，选择适合自己的方式进行。不可为了短时间快速瘦身而采取极端方法，否则不仅会造成身体不健康，整个减肥过程也会极其煎熬。

保持心态积极：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，要有耐心和恒心。不能过于崇尚完美的身材，节食、暴饮暴食都是非常不可取的。

不断调整自己：不同的人身体状况不一样，减肥方案也不尽相同。在减肥的过程中，不断总结自己的身体变化和心理状态，调整自己的减肥方案，让自己在健康的状态下达到最佳减肥效果。