练完肱二头肌怎么拉伸 练完肱二头肌该如何做拉伸？

1、拉伸肱二头肌的好处

练完肱二头肌之后，及时拉伸是非常必要的。这样可以缓解肌肉的酸痛，还能够促进肌肉的恢复和生长。另外，如果长时间不进行拉伸，可能会导致肌肉僵硬，影响运动的效果。

因此，及时进行拉伸能够为练习者带来更好的训练效果，还能够防止受伤。

2、怎么拉伸肱二头肌

接下来，我们来详细介绍一下如何拉伸肱二头肌。

2.1、静态拉伸

静态拉伸是比较常见的一种拉伸方式。在这种方式下，练习者需要在做完有氧和力量训练的时候进行。具体步骤如下：

①将双手在胸前交叉，双手向外翻转；

②将左手放在右肘上，并缓慢将右肘向头部方向伸展；

③维持10-30秒，然后放松重复另一边。

2.2、动态拉伸

动态拉伸是一种比较温和的拉伸方式，适用于在锻炼之前的热身。具体步骤如下：

①取一个轻质杠铃进行小幅弯曲；

②将双手保持在肩部或头部高度上；

③开始快速地抬升和放下杠铃，保持这个动作10-15秒。

2.3、PNF拉伸

PNF拉伸指专业人士借助抗阻和放松来增加肌肉的伸展度。此拉伸方式通常需要一个伴侣来帮助进行，具体步骤如下：

①在一个抗阻的范围内，练习者将臂弯曲在肩部高度附近；

②伴侣会制造更多的抗阻，这样练习者就需要更多的力量来推臂伸展；

③保持这个位置10-30秒钟，然后让伴侣保持足够的抗阻直至其放松。

3、注意事项

在进行肱二头肌拉伸时，需要注意以下几点：

①拉伸时不要过度弯曲肘部，否则可能会导致拉伤；

②缓慢而平稳地拉伸，避免猛烈的剧烈运动；

③如果拉伸时遇到疼痛感，应该停止运动，避免受伤。