肥胖小孩怎么减肥啊 儿童肥胖如何减？

1、饮食方面

肥胖小孩应该注意饮食的健康和合理性。首先，控制摄入的热量，饮食以清淡为主，少食高热量、高脂肪的油炸、煎炸食品和甜点。

增加蔬菜、水果，减少高热量的糖果、巧克力的食用。适量摄入富含蛋白质、钙质、维生素、纤维素等的食品，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类、杂粮等。

饮食方面需要特别注意的是，不要挑食偏食，吃饭规律，尤其不能暴饮暴食和吃夜宵，这些都会增加体重。

2、运动方面

肥胖小孩应该通过运动来消耗身体的多余脂肪和能量，增强身体的代谢能力和免疫力。因此，家长应该引导小孩每天运动，建议每天至少进行1个小时的中等强度的有氧运动。

可以选择慢跑、快走、游泳、骑车、跳绳等运动方式。同时，逐渐增加运动量和强度，让小孩的身体适应运动的刺激。

3、改变生活方式

肥胖小孩的生活方式可能与其肥胖有一定的关系，需要家长在生活方面有所改变。首先，要保证小孩每天有充足的睡眠，保证睡眠质量和规律性。

其次，要控制小孩的阳光暴露和电子产品使用，太阳下午5点前出现，可以适当晒晒太阳，多到室外活动。同时，减少小孩使用电子产品的时间，让他们多进行户外活动。

4、心理调整方面

肥胖小孩需要进行心理调整，提高自信心和自尊心。要尽量避免因为体重问题造成心理上的负担，家长应该耐心倾听小孩的内心需求和情感变化。

建议家长和小孩一起参与到户外运动、旅游活动、文化娱乐活动等中去，增加小孩的社交圈子和人际关系，培养乐观进取的心态和积极的生活态度。