晚上该怎么吃才不会胖 晚上吃什么不长胖？

1、控制餐量

晚餐应该是一天中最小的一餐，控制餐量是非常重要的。可以在吃饭前喝一杯水，这样可以让肚子有一定的饱感，减少进食量。另外，可以选择使用小碗或小盘子，能够让你对食物的量有更好的控制。最好避免晚餐吃到撑的程度，以免影响睡眠和身体健康。

2、选择低热量、高营养的食物

晚餐可以选择一些低热量、高营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等。选择烹调方式也要注意，少油少盐、清淡健康的烹调方式有利于减少热量的摄入。此外，还可以选择一些富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，加速排污排毒，有利于减肥和美容。

3、时间要早

晚餐的时间要尽量早，最好在晚上6点到7点之间，这样有利于食物的消化和吸收。晚餐后可以适度活动一下，比如散步、慢跑、做瑜伽等。适当的运动能够帮助消耗卡路里，有利于身体健康和减肥。如果饿了可以吃一些水果或者坚果，但要注意控制量，不要吃过多的高热量食物。

4、避免含糖高脂的食物

晚餐应该尽量避免吃一些含糖高脂的食物，比如糕点、巧克力、蛋糕等。这些食物的热量和糖分很高，对身体健康和减肥都非常不利。另外，也要避免烤肉、油炸、重口味等高热量、高脂肪、高盐的食物，这些食物会影响身体健康和身材。建议可以选择蒸、煮、炖等健康的烹调方式，有利于身体健康和减肥。