月子里怎么练瑜伽瘦身 月子里的瑜伽瘦身方法

1、坐月子的注意事项

在坐月子期间，新妈妈需要注意身体的恢复和睡眠，母乳喂养等方面。在开始练习瑜伽之前，应该咨询医生的建议，并在专业人员的指导下练习。特别是需要避免剧烈运动和产生大量出汗的运动，避免摔跤和撞击，以免对身体恢复造成不良影响。

2、仰卧起坐式

仰卧起坐式是一种低强度的腹部训练，对于产后腹部肌肉失衡非常有效。在练习时，可以先找一个平坦稳定的地方，双手交叉放在胸前，屈膝向上，同时抬头和肩膀使上半身几乎离开地面，尽可能地用腹部肌肉去支撑，慢慢放下身体。每次可以重复10-15次，逐渐增加次数和重量。

3、盆骨倒立式

盆骨倒立式可以帮助恢复产后腰背部的肌肉和韧带。在练习盆骨倒立式前，需要先找到一个坚固稳定的墙壁，在离墙约15厘米处俯下身子，手肘和前臂作为支撑点，向上推起臀部，使身体呈V形，保持瑜伽姿势10-20秒，重复3-5次。

4、善恶式

善恶式主要是帮助恢复产后大腿内侧和臀部肌肉的活力。在练习时，先平躺在地上，弯曲膝盖，双手交叉放在胸前。慢慢地将右腿伸直，抬高至离地面约半米左右，并保持10-20秒，然后放回地面，重复3-5次，然后交换左右腿依次进行。