怎么锻炼手臂肌肉并且不变粗 手臂肌肉锻炼，如何不显得过粗？

1、合理的训练计划

想要锻炼出手臂肌肉，必须有一个科学的训练计划，不能盲目地随便做。建议刚开始锻炼的人可以选择三到四组重量适中的哑铃练习，每组十到十五次的次数，每组之间休息一分钟左右。另外，要注意每周安排心理性训练，给手臂肌肉充分的恢复时间。

此外，在训练计划方面，建议也要注意全身的练习，不要只是单一地练手臂肌肉，否则不但会导致身体不平衡，还会增加手臂变粗的可能。

2、饮食控制

饮食也是锻炼手臂肌肉至关重要的一环，要忌口油炸、高热量、高糖分、高脂肪的食物，而应该食用富含蛋白质、低脂肪的食物。推荐少量多餐、高蛋白的饮食模式，适当添加豆类、鸡蛋、鱼类、瘦肉等蛋白质食物。

同时，要注意补充足够的水分，以充分保证肌肉的水分需求，避免在锻炼过程中肌肉出现拉伤和疼痛。

3、控制训练强度

锻炼手臂肌肉不是一蹴而就的，需要长期的坚持和耐心。在锻炼过程中，切记不要匆忙上瘾增加负荷，而应该逐渐加强锻炼的强度，使肌肉逐渐适应新的训练强度。

同时，在训练过程中，要避免使用过重的哑铃或者器械，否则会增加肌肉负担，导致手臂变粗。

4、全身协调性训练

只有进行全身协调性训练，才能充分启动肌肉，促进肌肉生长。因此，在练习手臂肌肉之外，也要加入其他的全身运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。

全身协调性训练不仅是帮助手臂肌肉成长的有效方法，对身体健康也十分有益。