水肿型肥胖 怎么减 水肿性肥胖如何减？

1、控制盐分摄入

水肿型肥胖是因为体内的水分无法正常排出，通常与盐分过多有关。因此，减少盐分摄入可以有效地减少水肿现象。建议每日盐分摄入不超过6克，可以选择低盐或者无盐饮食，尽量避免食用过咸的食物和加工食品。此外，每日饮水量要充足，帮助身体正常代谢废物，促进排尿。

2、多食蔬果，少吃高热量食物

水肿型肥胖通常伴随着高热量的摄入，尤其是高糖和高脂肪食物。可以选择增加蔬果摄入，每顿饭用蔬菜水果替代一部分淀粉类食物，卡路里和热量会减少很多。同时，多吃富含纤维素的食品，如豆类、谷类、黑木耳等，这有助于消化道道产生正常反应，帮助排泄废物和多余的水分。

此外，尽可能去掉高糖、高油和高盐的食品。比如薯片、甜点、糖水、油炸食品等等都应该尽量避免。

3、拒绝久坐不动，增加运动量

久坐不动是导致水肿型肥胖的另一个重要原因，久坐导致血液循环不良，很难将废物排泄出去，同时也会导致淋巴系统功能受损，肿胀的部位会更为严重。可以通过增加运动量来改善这一问题，比如快走、游泳、瑜伽等等有氧运动可以提高心率，增加新陈代谢，加速身体代谢废物和水分，从而减少身体水肿和脂肪堆积。在家工作的朋友可以适当增加工作间隙的几分钟活动时间，跳绳、起床活动等一些简单的运动。

4、保证充足的睡眠

想要减少水肿型肥胖，也需要保证充足的睡眠。睡眠不足会导致肾脏水分代谢失调，使体内水分滞留，尤其是面部和眼周位的水肿现象。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，睡前不要饮用过多水或者饮料，避免睡眠时频繁上厕所。同时，也要保证睡眠环境的舒适和充足的空气流动，有助于身体和心理的放松，保证睡眠质量。