大肌肉腿怎么瘦 去除大腿肌肉-减肥妙招

1、控制饮食

饮食的调整是瘦腿的重要一步。要控制好卡路里的摄入，控制碳水化合物、油脂的摄入，尽量少吃糖及油腻食品，增加蛋白质的摄入。合理的饮食，能够起到减少脂肪的锻练效果。

另外，你也可以选择一些能加速新陈代谢和脂肪分解的食物，比如各种蔬菜水果，燕麦片、豆浆等。这些食物能够帮助你减少体内脂肪堆积，对瘦腿有很好的效果。

2、适当运动

要想瘦腿，适当的运动是必不可少的，但是也不能盲目的运动。短时间高强度的运动反而容易让肌肉膨胀，更加增加腿部的肌肉比例。适合的运动方式应该是低强度长时间的有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、有氧操等等。

另外，有一些运动也能够有助于收紧腿部肌肉，例如瑜伽中的“树式”、“三角式”等等。这些运动能够自然而然的达到减肥收腿的效果，既不会让肌肉膨胀，也不会对身体造成太大的负担。

3、按摩瘦腿

科学的按摩也能够有一定的瘦腿效果。经常做腿部按摩，能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于降低腿部的肌肉比例。

按摩的方法有很多，可以自己在家按摩，也可以找专业的按摩师按摩。从下往上沿着腿部的淋巴管按摩，或者用热毛巾敷在腿上，都能够促进血液循环和腿部的肌肉松弛。

4、穿着合适的裤子

穿着合适的裤子，对瘦腿也有很大的帮助。要避免过于紧身的裤子，选择宽松透气的裤型，能够让腿部肌肉自然松弛，减少腿部的肌肉塑造。

同时，选择合适的鞋子也是很重要的。高跟鞋会让小腿的肌肉更紧绷，更加紧致，但是穿着时间过长，也会让大腿的肌肉比例变大。所以，选择低跟鞋或舒适的鞋子，对瘦腿也有很好的效果。