俯卧撑 怎么练三角肌前中后束 “提升三角肌锻炼效果 俯卧撑怎么做？”

1、正确的俯卧撑姿势

如果你想通过俯卧撑来锻炼三角肌，首先需要掌握正确的俯卧撑姿势。正确的俯卧撑是指手臂与地面垂直，身体与地面平行，双掌与肩同宽。在做俯卧撑时，要保持腰背挺直，目光向前，不要低头或者抬头，以防颈部受伤。

正确的俯卧撑姿势可以锻炼到三角肌前束以及胸肌。由于每个人身体的结构不同，所以对于不同的人来说，正确的俯卧撑姿势可能会有所不同。可以通过观察自己的身体反应，找到适合自己的姿势。

2、改变手臂位置锻炼三角肌中束

如果你想特别锻炼三角肌中束，可以通过改变手臂位置来实现。在做俯卧撑时，将双臂往内转，两手靠近身体，让手臂与身体形成45度角。这样可以强调三角肌中部和肱二头肌，让这两部位得到更好的锻炼。

需要注意的是，这种姿势下做俯卧撑会对手腕造成较大的压力，所以不要一次做太多，适量为宜。如果你感到手腕疼痛，可以使用护腕保护手腕。

3、向外旋转手臂锻炼三角肌后束

如果你想特别锻炼三角肌后束，可以通过向外旋转手臂来实现。在做俯卧撑时，将手臂向外旋转，两手分开一些，与肩同高。这样可以强调三角肌后部和肩胛骨，让这两部位得到更好的锻炼。

需要注意的是，这种姿势下做俯卧撑需要更多的平衡和稳定性，容易让身体向一侧倾斜。所以要保持腰背挺直，尽量不要晃动身体。适当减少做俯卧撑的数量也可以有效地避免对手腕造成伤害。

4、增加俯卧撑重量或者增加俯卧撑难度

如果你通过普通的俯卧撑已经达到了瓶颈期，想要进一步锻炼三角肌，可以考虑增加俯卧撑重量或者增加俯卧撑难度。在增加重量方面，可以使用哑铃、弹力带等辅助设备来提高重量，从而对三角肌产生更大的刺激。在增加难度方面，可以尝试做单臂俯卧撑、爬墙俯卧撑等高难度动作，来让三角肌得到更好的锻炼。

需要注意的是，增加俯卧撑重量或者增加俯卧撑难度需要慢慢来，不能一下子就增加太多，以免产生伤害。