怎么样快速减掉肚子上的赘肉 快速减掉肚子上的脂肪！

1、控制饮食

要想减掉肚子上的赘肉，首先就要控制自己的饮食。合理饮食可以让你避免进食过多的高热量食物，从而减少脂肪摄入。同时，还需要注重膳食纤维的摄入，含有膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，减少便秘，防止肚子上出现浮肿的现象。

建议每日食用五谷杂粮、蔬菜水果等纤维食物，同时减少脂肪、甜食和含糖饮料的摄入。

2、进行有氧运动

有氧运动是减脂的最佳方式之一，可以有效燃烧脂肪，降低身体脂肪含量。适当的有氧运动可以让你减掉肚子上的赘肉，并且可以提高身体的新陈代谢水平，使你可以长期保持体型。

建议进行有氧运动的时间不少于30分钟，每周进行至少3次以上。常见的有氧运动包括：快走、跑步、骑行、游泳等。

3、加强核心肌群训练

核心肌群十分重要，它包括腹肌、腰部、背部等部位的肌肉，是维持身体稳定性的重要组成部分。通过加强核心肌群训练，可以减少腰部的脂肪囤积，减轻腰部负担，收紧腹部曲线。

建议进行核心肌群训练的时间不少于30分钟，每周进行至少2次以上。常见的核心肌群训练包括：仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等。

4、合理规划睡眠时间

合理的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，调节身体内分泌系统的正常运转，从而有助于控制体重。而缺乏睡眠会让身体分泌更多的荷尔蒙，影响身体的新陈代谢水平，导致肚子上的赘肉增加。

建议每晚保持不少于7小时的睡眠时间，固定规律的生活作息更有助于身体的健康。