暴食一个月后怎么减肥 暴饮暴食一个月，如何快速瘦身？

1、加强运动

暴食一个月后需要减肥，最有效的方法就是加强运动。无论是有氧运动还是力量训练，都能消耗卡路里、加速新陈代谢、提高身体素质。尤其是有氧运动，脂肪燃烧效果最好，如跑步、游泳、跳绳等。

初次运动的人需要逐渐增加运动量和强度，避免受伤或者过度劳累。建议每周运动3-5次，每次30-60分钟。

2、控制饮食

减肥的基本法则是控制饮食。在暴食一个月后需要尤其注意膳食的搭配和份量的控制。建议三餐要均衡，尽量控制主食的摄入，多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类等富含蛋白质和纤维素的食物。

同时，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、肉类制品、奶油等。可以选择低脂、低热量的食品代替高热量食品，如改吃烤薯条代替薯片，选择鲜榨果汁代替含糖饮料等等。

3、增加蛋白质摄入

在减肥过程中，蛋白质的摄入非常重要。蛋白质可以帮助维持身体组织的健康，促进肌肉的合成，同时也能减少脂肪的存储。建议每天摄入1.2-2克/千克的蛋白质，可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物。

此外，可以考虑补充蛋白质粉或者蛋白质棒来补充蛋白质的摄入量。但是也要注意控制蛋白质的总摄入量，避免过多而导致负担过重。

4、调整心态

减肥不是一蹴而就的过程，需要调整好自己的心态来维持长期坚持下去。不要把减肥看成一项负担，而应该把它看成一种新的生活方式。要时刻提醒自己，坚持正确的饮食和运动规律，养成健康的生活习惯。

当然，在减肥的过程中难免会遇到各种挫折和困难。此时，要保持积极向上的心态，找到自己的减肥动力，如旅游、换个新发型、穿上心仪的衣服等，来给自己鼓励和奖励。