吃出来的胖怎么减 消除暴饮暴食引致的肥胖

1、饮食调整

饮食是减肥过程中最重要的一环，无论你有多少运动或者吃多少减肥药，如果饮食不改变，减肥将会事倍功半。饮食调整的方法如下：

控制摄入量，适量饮食。每天的膳食摄入不要过多，需要依个人情况来定。

减少高热量食物的摄入。少吃高热量食物，例如薯片、油炸食品、高脂肪餐点等等。

增加低热量、高纤维食品的摄入。多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等低热量、高营养价值的食品。

2、适当运动

要达到持久减肥的成效，只改变饮食是远远不够的，适当的运动也是必须的。适当的运动方法如下：

规律运动。有规律的运动每周至少3次，每天30分钟以上。

有节制的运动。运动强度应该逐渐增加，根据个人身体情况及时调整运动强度。

以有氧运动为主。有氧运动可以促进血液循环，增加体力消耗，加速燃烧脂肪，如慢跑、游泳、跳舞等。

3、饮食结构合理搭配

合理搭配饮食结构，有助于减肥，避免摄入过多脂肪，增加身体健康水平。

增加蛋白质的摄入。蛋白质可以增加代谢，减少身体脂肪堆积。可以在低脂肪的肉类、鱼类、鸡蛋及豆类中摄取。

少吃碳水化合物。碳水化合物是脂肪的主要来源，少吃或者避开白面包、饼干、蛋糕等食物可以帮助身体减脂。

多喝水、少喝甜饮料、酒类。白开水是最佳选择，有助于代谢，同时喝水能帮助你更好地控制食欲。

4、保持好习惯

想要减肥成功，还需要保持好一些良好的习惯，如下：

规律作息。保持规律的生活作息，如睡觉时间一定要规律，能够让身体更加健康。

减少不良嗜好。不良嗜好会影响身体健康，如吸烟、过量饮酒、熬夜等都会导致身体功能下降。

坚持健康的生活方式。吃饭、运动、睡觉等都应该在健康的范畴内，减肥不应该损害身体健康。