一天该怎么喝水能减肥 喝水减肥攻略：一天应该如何饮水？

1、早晨醒来喝水

早晨是我们一天中最好喝水的时段。长时间不喝水，人的身体会出现脱水状态，而这时喝一杯水，即可迅速补充水分，不仅能够帮助身体调节有氧代谢，还有良好的利尿作用，让我们能够更快地排出体内废物，减轻肥胖病因。

建议每天早上起床后，喝一大杯温水或白开水，可以添加柠檬或少量蜂蜜，既能增加口感，又能够促进身体排毒、减肥，有益无害。

2、饭前小饮一杯水

有研究表明，饭前饮水可有效降低饮食量，减轻压力和减轻体重。一般饭前喝白开水，浓度不要太大，约选取一小杯（100-150毫升）即可。两口左右和平息燥渴的感觉，停顿一会儿再进饮食。

此外，我们还可以尝试喝一些柠檬水、蜜桃水等低热量、含有维生素的果汁，改善味道，促进肠胃消化吸收，有助于减肥。

3、运动前后补水

在运动前后补水，不仅能够缓解运动过程中的口渴感，更能够有效增加肌肉水分，有助于消耗多余的脂肪，有助于减肥和塑形。

在进行激烈运动（如长跑、游泳等）之前，应该提前饮用500毫升的冷水。运动后，尽快喝水，可以为身体迅速补充水分和能量，恢复体力，帮助有效的减肥和锻炼。

4、晚餐后避免立即饮水

晚餐后的一小时应当避免立即饮水。通常，进食后30-60分钟，受到唾液、盐、碳酸等的刺激，可以刺激胃部神经，刺激胃酸的分泌，增加消化液的量，对身体很有益。但如果你立即喝一些水，会稀释胃酸，降低胃酸浓度和消化能力，影响消化。

不过在晚餐后，床头要准备一杯水，以便夜里需要时方便喝水，同时也可以起到润喉和防止早上喉咙干涩难受效果，这样可以避免干咳，有助于保持口干舌燥和身体健康。