怎么节食减肥快 快速节食减肥攻略

1、控制热量摄入

减肥的关键在于控制热量摄入，即控制吃得的数量和质量。虽然有人会说只要控制吃的总量就可以了，但是质量同样重要。减少高热量，高糖分，高盐分的食物摄入是非常必要的。可适当增加摄入蔬菜和水果，这些食物可以给你提供足够的营养，同时不会让你吃得太多。

当然，一些有利于减肥的食物也是需要适当增加的。比如说蛋白质食物，包括瘦肉、鱼类、豆类等，可以帮助你增加饱腹感，减少望食的情况。

2、餐前喝水

餐前喝一杯水，不仅可以提前为身体补充水分，还可以增加饱腹感，减少进食的数量和食欲。另外，如果你喜欢喝果汁或碳酸饮料，最好把它们替换成水，这样可以减少额外的热量摄入。

此外，餐后喝水同样重要。在餐后半小时内喝一杯水，可以加快食物消化的速度，减少食物停留在身体内部的时间，对减肥也有一定的帮助。

3、控制进食速度

狼吞虎咽、进食过快也是导致肥胖的原因之一。当食物被咀嚼充分后，胃部会产生饱腹感，此时大脑会向我们发送停止进食的信号，减少食物的摄入。而如果进食过快，咀嚼不充分，大块的食物就会进入胃部，大块的食物摄入可增加胃肠负担、影响消化吸收、导致身体水肿。

因此，在进食时要注意慢慢咀嚼，充分咀嚼每一口食物。最好在餐桌上放下餐具，停留一会儿后再接着进食。这样可以让身体充分感受到饱腹感，控制进食速度，减少食物的摄入量。

4、控制餐后甜点

餐后吃甜点，是很多人不能够摆脱的习惯，尤其在节假日或是聚餐时更是不能少的。但是，甜点中的热量特别高，如果经常食用，极易导致肥胖。为了减轻身体负担，可以采用一些替代方案。比如说，搭配水果。水果营养价值高、热量相对较低，可以在不增加机体负担的情况下满足口腹之欲。或者选择低热量的甜点。比如说，水果沙拉、无糖酸奶等都是不错的选择。