肱三头前束怎么练 如何训练肱二头肌前束？

1、什么是肱三头前束?

肱三头肌是构成上臂肌肉的一部分，由三个不同的头组成：长头、外侧头和内侧头。肱三头前束指的是肱三头肌中的长头和外侧头部分，位于肘部背侧。

训练肱三头前束有助于提高手臂的力量和大小，在许多体育运动和日常生活中都需要经常用到。

2、如何训练肱三头前束?

2.1、伸臂动作

伸臂动作是一种简单而有效的训练肱三头前束的方法。可以使用哑铃、杠铃或器械进行练习。

具体方法是将重量握在手中，手臂自然下垂，然后慢慢伸直手臂。在抬手的过程中保持手腕和手臂的直线，并收紧肱三头肌。在动作的高峰处稍稍停顿，然后放慢重量回到起始位置。建议进行3-4组，每组8-12次。

2.2、窄距俯身撑

窄距俯身撑是一种不需要器材的训练方法，也是训练肱三头前束的有效方法。

具体方法是先进入俯卧撑的基础姿势，将手放在距离肩膀约10公分的位置上，手肘向身体后方弯曲，身体下降，直到胸部轻轻触及地面。然后用肱三头前束的力量将身体再次推起来，重复进行。建议进行3-4组，每组8-12次。

2.3、平板杠铃颈后臂屈伸

平板杠铃颈后臂屈伸是一种重量比较大的练习方法，需要杠铃的支持。方法是先将杠铃架置于适当高度，站在杠铃平板前面，颈部靠近杠铃，将双手放在杠铃上，臂伸直。

然后，慢慢将杠铃推起，将手臂伸直到最高点。在动作的高峰处稍稍停顿，然后将杠铃放回起始位置。建议进行3-4组，每组8-12次。

3、注意事项

训练肱三头前束时，需要留意以下几个方面：

首先是选择合适的重量和设备，对于初学者可以先从较小的重量和简单的器械开始练习，逐渐增加强度和复杂度。

其次是正确的姿势和动作，需要注意手腕和手臂的直线、肘部的伸展和收缩、身体的平衡和稳定等方面。

最后是适当的休息和营养，肌肉需要充分的休息和恢复，同时摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质。