怎么样度过减肥平台期 度过减肥平台期的5个实用技巧

1、追求变化

减肥平台期是很多人遇到的问题，但并不是绝对的，因为每个人的身体情况千差万别，有些人在进行减肥的过程中可能会遇到平台期，此时我们需要调整自己的饮食习惯及运动方式，对身体进行刺激，才能达到减肥的效果。例如，增加运动量，调整饮食结构，减轻饮食的热量摄入以及适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

当我们加强训练和改变饮食习惯时，我们需要注意的是，不能让减肥成为一种痛苦，否则就会适得其反，让你更加失落，所以要确保适度饮食和轻度的训练，维持好心情，平台期过后，一定会看到明显的效果。

2、合理安排时间

很多人在减肥的过程中会用极端的方法，例如过度运动、快速减肥，导致身体过度疲劳或者营养失调，进一步导致身体出现问题，可以说，这是追求效果的不良后果。如何避免这种情况呢？

首先是要有计划的减肥，不要盲目地追求效果。其次是要合理安排时间，尤其是运动量和摄入的饮食热量的平衡，可以寻求专业人士的指导，组织自己的时间，让身体有充足的休息，不要让减肥成为一种痛苦。

3、尝试新的运动方式

在减肥的过程中，当运动量固定不变时，肌肉逐渐适应了这种运动，进入平台期。这时候，我们可以通过尝试新的运动方式，比如改变运动强度、种类或增加训练时间，来给肌肉带来更多的刺激，提升减脂效果，这对于克服平台期效果很明显。

比如，如果经常跑步，在体育场上加一些蛇形线路，或者进行爬山等有氧运动，让身体再次感受到新的挑战。如果平时偏爱力量训练，可以适当增加有氧运动，如慢跑、游泳等。

4、注重身体调理

现代城市生活节奏很快，人们的压力往往会引发体内激素失调，时间久了还会伤害肝脏。所以，应该定期休息、合理补充营养、增强自身免疫能力。这些都能有助于提高身体代谢能力，促进脂肪的消耗，对于平台期的克服也有很大的帮助。

在调理身体方面，还可以增加高质量的蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助身体分解脂肪和燃烧卡路里，减少吸收热量。此外，保证足够的水分摄入也是非常重要的，可以进行多食物饮用水、少量多次饮用水等多种方式。