怎么控制自己体脂 掌控身体脂肪，从此告别赘肉

1、饮食控制

饮食控制是控制体脂最重要的因素之一。要控制体脂，必须要控制总热量的摄入量。首先要计算出自己的基础代谢率和活动代谢率。基础代谢率，即身体在安静状态下所需的最低热量。而活动代谢率，则是指身体在活动时消耗的能量。控制饮食时，不能过度减少热量摄入量，这会造成身体的代谢率下降，反而导致更难控制体脂。

以蛋白质为例，每克蛋白质含4卡路里的能量，如果要减少100卡路里的能量摄入，那么每天就要减少25克蛋白质的摄入。另外，还要注意饮食中的营养搭配，饮食中应该含有足够的膳食纤维、维生素和矿物质等。饮食中应尽量多选择低热量、低脂肪的食品。

此外，饮食习惯也有很大的影响。不要暴饮暴食，少吃高油炸、高糖的食品，喝水也要适量，不要过量饮酒，对于控制体脂都有非常重要的影响。

2、适当运动

控制饮食是控制体脂最重要的因素之一，而体育锻炼也是其中不可或缺的一部分。适当的体育锻炼可以增加身体的代谢率，使身体消耗更多的卡路里，有利于控制体脂。

运动的选择应根据自己的身体特点和时间条件做出合理的安排。一般来说，每周进行至少三次有氧运动，每次运动时间控制在30-60分钟。有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等，这些运动对于整个身体和心肺功能的锻炼都非常有效。

3、规律作息

规律的作息习惯对于身体健康和控制体脂都非常有好处。要保证充足的睡眠质量，每天睡眠时间控制在7-9小时，这样会有利于身体的新陈代谢。如果睡眠不足或者不规律，身体会出现紊乱，新陈代谢也会随之下降，这对于体脂的积累是不利的。

此外，规律的起居时间和作息习惯也非常重要。每天的三餐应该在规定的时间吃，不能过度饥饿和暴饮暴食。树立良好的生活习惯和作息时间的规律，对于控制体脂和保持身体健康都是非常有效的。

4、心态调整

保持良好的心态对于控制体脂来说也是非常重要的。要保持积极的心态，不要过于焦虑和紧张，这会影响身体的代谢率和新陈代谢。可以通过适当的放松和娱乐来调节自己的心情，有助于平衡身体的代谢状态。

此外，保持良好的体态心态也是很重要的。要对自己的体型有一个正确的认识，不要盲目追求“完美身材”，这会让自己的身心都处于一种不良的状态，导致身体代谢和体脂的积累都不利。