21天减肥第二阶段平台期怎么度过 减肥第二阶段的平台期应该怎么度过？

1、调整饮食结构

在减肥的21天中，饮食结构的调整对身体瘦身的效果具有很大的影响。平台期需要注意控制热量摄入，注意蛋白质的摄入量，保证肌肉的维持。可以适量增加蔬菜的摄入量，并减少油脂和淀粉类食物的摄入。

此外，适当增加饭后的散步和运动时间，可以加速新陈代谢的速度，促进身体瘦身。

2、增加运动强度

减肥第二阶段平台期需要注意增加运动强度，让身体继续燃烧脂肪。可以试着将原来每周三次的运动次数增加到每天一次，每次运动时间保持在1小时左右。

除了有氧运动，还可以选择力量训练，通过增加肌肉量来提高身体的新陈代谢率，达到减肥的目的。

3、保持心情舒畅

减肥的过程中，心情的影响也很大。如果情绪低落、焦虑，会影响身体的代谢率和燃脂效果。因此，平台期需要注意保持心情的舒畅。

可以选择适合自己的放松方式，例如瑜伽、听音乐、阅读等等。还可以结伴去做运动，在同伴的鼓励和支持下，心理更容易愉悦。

4、注意睡眠质量

睡眠质量对身体的健康和减肥的效果也有很大的影响。整夜熬夜或者睡眠不足，会降低身体的代谢率，减缓身体瘦身的效果。因此，平台期需要注意保持良好的睡眠质量。

可以试着树立一个健康的睡眠习惯，例如规定一个固定的就寝时间，避免在睡觉前看手机或者电视等光源强烈的设备。