面食怎么吃不发胖 面食吃法，不长肉！

1、正确选择面食

首先，我们需要明确一点：面食本身不会导致发胖，而是我们在选择面食时常常会选择高热量的油炸、烘烤等加工方式，或者选择添加了大量油脂的调料。因此，正确选择面食的方式是选择加工简单、不添加调料的面食，如清汤面、拌面等。同时，可以选择低卡路里的面食，如荞麦面、糙米面等。

2、适量控制食量

虽然选择正确的面食是重要的一步，但是如果食用过量，同样会导致能量摄入过多，引起发胖。因此，适量控制食量非常重要。一般来说，每餐食用一两的面食量就足够了。同时，可以通过慢咀嚼、咀嚼充分等方式增加饱腹感，避免食用过多。

3、搭配蔬菜水果

面食的饱腹感并不够强，容易让人产生饥饿感。因此，搭配蔬菜水果非常必要。蔬菜水果含有丰富的纤维素和水分，可以延缓食物的消化，增加饱腹感。同时，蔬菜水果还能够提供多种维生素和矿物质，对身体健康非常有好处。

4、合理安排进食时间

进食时间的错乱也是造成发胖的一个重要原因。如果在晚上过晚进食，会导致食物无法及时消化，增加能量堆积的机会。因此，建议在晚上6点之后尽量少吃主食，避免夜宵。在早餐、午餐的时候则可以适量摄入面食，因为这个时候人体需要的能量相对较高。