怎么母乳喂养减肥 母乳喂养如何瘦身

1、减肥的最佳时期

母婴护理师建议产后2-3个月进行减肥，因为宝宝这时候已经开始稳定地吃奶，妈妈也可以逐渐地摆脱恶心、胃口不佳、情绪低落等产后不良反应。

妈妈在这一时期，应该调整好自己的生活习惯。可以通过规律的作息时间、良好的饮食习惯、运动和情绪管理来减肥。这样不会影响到母乳的质量和宝宝的健康。

2、合理饮食

产妇患有妊娠期糖尿病、高血压等疾病，需在医生建议下进行饮食调理。其他情况下不建议大幅度减少饮食量，而是应该逐渐降低热量。通过保证每次进食的食物种类、营养成分的合理，达到减肥的目的。

一定要多吃蔬菜和水果，减少淀粉质、油脂等高热量食物的摄入。特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸应该少吃甚至不吃，这些脂肪酸会影响到母乳的质量和产生不好的影响。

3、运动减肥

运动在减肥中起到举足轻重的作用，目的是在保证产妇健康的前提下，消耗身体内聚积的热量，并且增加身体代谢速度。在积极运动的同时，可以调整自己的饮食，达到双管齐下的效果。

产后运动选择应该依据自己的体质情况、产后康复程度和行动能力。不要立马进行剧烈运动或体重训练，建议从轻度运动、普通活动逐渐过渡。适合产妇的运动方式包括散步、瑜伽、游泳、骑车等。必要时，可寻找专业的训练师进行指导。

4、心理管理

产后妈妈常常会有焦虑、情绪波动等问题，情绪波动会影响到母乳的分泌和质量，对宝宝成长也会有不良的影响。因此，产后妈妈应该要掌握舒缓自己的技巧，保持心态平稳，调整好自己的情绪。

看一些轻松有趣的节目、听轻音乐、和朋友聊天、进行瑜伽等一些放松心情的事情都是不错的选择。如果遇到了情绪问题和焦虑症状，还可以寻求专业心理医生的帮助。