肱三头肌怎么用哑铃练 哑铃训练：打造强壮三头肌

1、选择适当的哑铃

在练肱三头肌时，哑铃是必不可少的练习器材之一。选择适当重量的哑铃可以让你的训练更加高效。通常来说，适合练习肱三头肌的哑铃重量应该是你能够完成8-12次的重复次数。如果你能够轻松完成12次重复，说明你的哑铃太轻了，可以尝试增加重量。如果你只能完成8次或更少的重复，说明哑铃太重了，需要减少重量。

此外，如果你是初学者，建议从轻一些的哑铃开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。

2、使用正确的姿势

正确的姿势可以最大程度地激活肱三头肌，并且减少其他肌肉的参与。下面是正确的练习姿势：

1）坐在靠背椅上或者站立，手持哑铃，双脚分开与肩同宽。

2）上臂保持不动，肘部弯曲，将哑铃向肩部拉近。

3）再将哑铃慢慢放松下来，直到手臂完全伸直。

4）重复以上动作。

3、多个练习动作

肱三头肌的训练可以采用多样的动作，其中最常用的有三种：俯卧撑、窄距卧推以及划船。这些动作可以不断地刺激肱三头肌，从而实现快速增长。

1）俯卧撑：俯卧撑是训练肱三头肌的基本动作之一，可以有效地锻炼肱三头肌。俯卧撑的正确姿势为：将双手放在肩膀下方，躯干保持伸直，手臂向下弯曲，保持身体与地面的距离。

2）窄距卧推：窄距卧推是特别针对肱三头肌的训练动作之一。在该动作中，肘部始终紧靠身体，在推举哑铃的过程中专注感受肱三头肌的收缩。

3）划船：划船主要是通过拉力来训练肱三头肌。在该动作中，通过左右手分别划动哑铃，调整方向和速度，达到肱三头肌的训练效果。

4、注意事项

在练习肱三头肌时，一定要注意以下几点：

1）不要过度练习，肱三头肌也需要充分的休息时间来恢复。

2）要保持正确的姿势，有些错误的动作姿势会导致伤害。

3）逐渐增加重量，不要一开始就选择过于沉重的哑铃。

4）要保持适当的频率，每周2-3次练习就足够了。

练习肱三头肌是塑造紧致手臂的必要步骤之一。正确的练习方法和姿势可以让你更快地获得显著的成效。在练习肱三头肌时，注意保持适度并持之以恒，相信你的努力一定会有所回报。