两年没运动怎么减肥 两年不运动如何减肥

1、调整饮食习惯

长时间不运动导致身体代谢能力下降，容易导致体内能量积聚过多而形成脂肪团。因此，想要减肥首先就要控制饮食，合理搭配食物，减少热量摄入，达到减肥的目的。具体来说：

1）控制饮食量，大约每天摄入的热量不超过2000千卡；

2）少食多餐，控制每餐饭量，餐前先喝一杯水，让身体有饱食感；

3）多吃蔬菜水果，特别是高纤维含量的蔬菜，帮助消化吸收，促进肠胃蠕动，起到减肥的效果；

4）控制高热量食物的摄入，如糖果和脂肪食品等，适当增加饱腹感，减少对高热量食品的渴望。

2、增加有氧运动

有氧运动可以提高身体的代谢水平，加速身体的脂肪燃烧，有效消耗大量的卡路里，从而减轻体重，减少脂肪。首先，根据自己的情况，选择适当的有氧运动项目，如跑步、快走、游泳等，建议每周进行3-5次；而且每次持续30-60分钟左右，运动强度适度，让身体逐渐适应，不要一开始就过于激烈。一般来说，在有氧运动开始前，先进行5-10分钟的热身操，以防受伤。

3、合理补充营养

减肥不是绝食减肥，也不是完全吃素减肥，合理的营养摄入还是很重要的。尤其是长期不运动的人，可能会存在一些营养缺乏现象，因此，在减肥的同时，也要适当补充营养，让身体得到均衡的营养补充。

1）补充蛋白质，蛋白质是肌肉的基础，必须从饮食中摄取。可以选择天然的、高质量的蛋白质食品，如全麦面包、豆类和脱脂乳制品等；

2）多摄取维生素和矿物质，维生素和矿物质的摄取可以帮助加速身体的代谢速度，促进能量的消耗。可以通过食物来摄取，如蔬菜、水果和坚果等；

3）喝充足的水，保持身体水分平衡，增加代谢速度，减少身体负担。

4、注意生活习惯

除了饮食和运动方面的调整外，生活习惯也是影响减肥效果的重要因素。因此：

1）保持充足的睡眠，避免夜间熬夜，保证7-8小时的睡眠时间；

2）避免过度喝酒和吸烟，对身体健康和减肥都是不利的；

3）减少长时间坐着或站着，每隔一段时间做些伸展运动，以保持身体的活力。