怎么按减屁股 瘦身达人教你5步按摩瘦屁股！

1、适量的有氧运动

有氧运动有利于全身的燃脂，也可以帮助我们减掉屁股部分的脂肪，如快走、慢跑、跳绳、游泳等。

可以尝试每周3-4次，每次30分钟左右的运动量，持续坚持才能看到效果。

2、针对屁股的肌肉训练

屁股部分主要由臀大肌和臀中肌构成，只有通过针对性的肌肉训练才能够塑造完美曲线。

其中推荐的训练动作包括卷腹、臀桥、深蹲等，可以选择每次做3-4个不同的动作，每个动作做15-20个，保持良好的姿势，注意呼吸，避免过度用力受伤。

3、饮食方面的调整

饮食方面的调整同样不能忽略，屁股部分的脂肪也主要来源于我们日常摄入的卡路里。

建议控制食量、避免高糖高脂高盐的食物，适当地增加蛋白质、膳食纤维的摄入，有助于控制体重。

4、正确的按摩方式

按摩也是减掉屁股部分脂肪的一个好办法，不仅可以促进血液循环，还可以帮助燃烧脂肪。

按摩时可以选择按压、揉捏、推拿等不同的方式，用拳头、手掌、肘部等进行操作，每次持续15-20分钟即可。