做瑜伽膝盖疼怎么办 瑜伽时膝盖疼痛怎样缓解

1、选择适合自己的瑜伽动作

首先，如果膝盖已经疼痛，那么建议在瑜伽课上一定要及时告知老师，并且适当减少对膝盖的压力。在选择特定的瑜伽动作时，可以选择不需要承受膝盖重量的动作，比如仰卧位的动作、踏步、坐位的伸展动作等。同时需要注意，不要做过于强烈的舞蹈式、跳跃式的瑜伽动作。

2、提高自身膝盖肌肉活动性

另外，要养成长期坚持的习惯，以提高自身膝盖肌肉的活动性。可以选择下肢肌肉的练习，比如单腿平衡、单腿下蹲等，以及采用较少运动强度的瑜伽伸展动作，在舒适的范围内多次反复地练习，可以有效地减轻膝盖的疼痛和不适。

3、保持正确的身体姿势

在做瑜伽时，也要注意保持正确的身体姿势。对于膝盖疼痛的人，建议选择比较简单的动作，并且重点保持膝盖在脚踝位置。比如执行瑜伽中的脊椎伸展动作时，要将膝盖微屈并且保持不动，摆腿伸展时要注意保持膝盖不超过脚尖的程度。

4、寻求专业的医学建议

最后，如果膝盖疼痛不仅在瑜伽课上出现，在日常生活中也经常出现，需要及时寻求专业的医疗建议。要和医生一起探讨如何保护膝盖，并在医生的指导下逐步增加瑜伽训练的强度和频率。