后颈部肉怎么减掉 减退后颈部赘肉的有效方法

1、正确的姿势

正确的姿势是减少后颈部肉的重要方法之一。坐姿或站姿时，要保持脊椎挺直、肩膀放松，头部自然向前方。另外，在日常的生活中，能采用走楼梯、骑自行车等运动方式来锻炼后颈部也是一种不错的方法。

2、合理的饮食

合理的饮食也对减少后颈部肉有着重要的作用。要减少高热量、高脂、高糖等食物的摄入。适量增加优质蛋白质、蔬菜、水果等健康食品的摄入，有利于减少后颈部肉。

3、颈部拉伸

颈部拉伸可以有效地消除后颈部肉。方法是坐直或站直，手臂放于身体两侧放松。用左手抓住头部上部，向右拉拉伸颈部左侧；同样，用右手抓住头部上部，向左拉拉伸颈部右侧。每侧进行拉伸持续10秒左右，每次重复3-5次。

4、增加有氧运动

增加有氧运动对于减少后颈部肉也是有益的。有氧运动可以增强心肺功能，提高新陈代谢，从而达到减少脂肪的目的。常见的有氧运动包括跑步、跳舞、游泳等，持续的有氧运动时间应该控制在30分钟以上。