减肥 期间肚子饿了怎么办 减肥时饥饿感难受怎么办？

1、科学合理的减肥方法

选择科学合理的减肥方法能够减缓减肥过程中的饥饿感。一般来说，合理的减肥方式是通过控制饮食和增加运动来减少体重。饮食上可以采用分餐制的方式，每餐的热量摄入平均分配，如此可让身体感到更少的饥饿感。此外，少食多餐也是一种很好的节制饥饿感的方式，可以增加饱腹感，缓解饥饿感。

同时，增加运动量也能够减缓饥饿感。运动可以增加身体的代谢率，消耗更多的能量，使身体感到更加满足。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维在肚子中膨胀，增加饱腹感，添加到饮食中可有效地减缓饥饿感。

膳食纤维含量较高的食物包括：全麦面包、燕麦、杏仁、蔬菜等。适当地增加这些食物的摄入量，有助于延缓饥饿感的出现，同时也能够促进肠道蠕动，促进消化道健康。

3、喝水

人体有时会将口渴感当做饥饿感来体现，因此在减肥期间增加水的摄入量可以有效地缓解饥饿感。而且，水分还能够帮助代谢体内的脂肪，促进减肥过程。

建议每天喝八杯水，也可选择饮用茶水，因为茶叶中含有茶多酚等物质，有调节饥饿感的作用。

4、适当加入蛋白质食物

适量的蛋白质摄入是提高饱腹感的一种有效方式。蛋白质含量较高的食物包括牛奶、豆类、鸡肉、鱼类等。在饥饿感发作时，可以吃一点含有蛋白质的食物来缓解，但不要过量。因为蛋白质过多会增加肾脏负担，对身体不利。正确地搭配蛋白质食物，能为减肥过程中的饮食增加更多的变化和乐趣。