早上起来怎么锻炼减肥 如何用早晨锻炼燃烧脂肪？

1、瑜伽

早上起床后进行瑜伽是一个非常好的减肥方式。在进行瑜伽之前，可以先喝一杯温水，活跃身体的新陈代谢，促进血液循环。然后选择合适的瑜伽动作进行练习，比如山式、树式、三角式等，这些瑜伽动作能够刺激重要的穴位，改善身体环境，同时还能燃烧脂肪，达到减肥的效果。

瑜伽锻炼需要有一定的规律，最好每周锻炼3到4次，每次锻炼时间在30分钟到1小时左右。但是请注意，初学者要根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽动作，不宜过度锻炼。

2、慢跑

慢跑是一种简单易行的锻炼方式，既能锻炼心肺功能，又能减肥。早上慢跑的最佳时间是在早上6-7点，因为此时空气新鲜、氧气充足。

在慢跑的时候需要注意一些细节，比如选择合适的鞋子，心率要控制在适当范围内，呼吸要均匀等。对于初学者来说，可以慢跑加散步的方式开始，随着身体的适应，逐渐增加慢跑的时间和强度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，可以减少腹部脂肪、塑造腰身线条。进行仰卧起坐时，需要保持呼吸平稳，脊柱不要弯曲，手不能过分用力，脚要紧贴地面。

刚开始进行仰卧起坐时，可以从少量开始，逐渐增加次数和组数。也可以尝试配合其他训练动作进行锻炼，比如平板支撑、提踵等。

4、游泳

早上游泳是锻炼身体、减肥塑形的好方法。水的阻力大，而且水的浮力可以减轻身体的重压，能够对韧带、肌肉产生一定的拉力，从而增强力量和肌肉的协调性。

在游泳前，需要先进行一些热身运动，然后选择适合自己的游泳方式进行锻炼。对于新手来说，可以尝试自由泳、蛙泳等简单易学的方式进行锻炼。