肩膀后背厚怎么减 如何减轻肩膀和背部的厚度

1、正确的饮食习惯

肩膀后背部位的脂肪往往是我们长期以来不正确的饮食习惯所致。如果你想减少肩膀后背的脂肪，进食时应注意饮食均衡，避免摄入过多的脂肪和热量。应多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，采用低脂肪低热量的烹饪方法，例如烤、蒸、煮等。此外，排除黄油、牛奶等高热量食品也是让肩膀后背部位减脂成功的秘诀之一。

在饮食习惯上，我们还应该注意每天的卡路里摄入量。过多的卡路里会导致体内脂肪的积累，从而使身体各部位包括肩膀后背的肥胖情况进一步加剧。因此，建议掌握合理的饮食习惯，避免过度食用肉制品，并保证足够的蛋白质摄入，从而有效控制卡路里总量，达到减脂的目的。

2、科学的运动方式

科学的运动是减脂成功的关键之一。针对肩膀后背部位，常规的有氧运动如慢跑、快走等帮助燃烧脂肪的同时强化身体的代谢功能，从而更快地锁住身体里面的异常脂肪。此外，有力量性训练也是让肩膀后背部位的肌肉变得更紧致的好方法。尤其是一些针对肩膀的特定训练如哑铃悬垂前平举、单臂哑铃后平举等方法，可以明显帮助锁定肩膀后背部位的脂肪，在训练后使该部位的肌肉更紧致有力。

注意的是，无论是有氧运动还是力量性训练，不要一味地猛烈训练，以免过度伤害肌肉和骨骼，反而不利于健康。

3、正确的坐姿和站姿

经常处于错误的姿势下工作和生活，是肩膀后背部位肥胖的主要诱因之一。久坐不动使肩膀后背的肌肉长时间处于僵硬状态，过久的站立依然会导致肩膀后背部位的负荷过大，从而增加了这些部位发生脂肪堆积的概率。因此，在日常的生活、工作中，我们必须调整我们的坐姿和站姿，避免太久时间的位置不变，多做体操运动以活动身体，有益于消除肩膀后背部位的脂肪。

对于久坐族或长时间需要坐着工作的人来说，应该注意保持仰头挺胸的坐姿，并且经常行走或做一些肩、背部伸展运动。对于久站族或长时间需要站着工作的人来说，注意保持重心平衡，站立时可以尝试换脚，或者微微弯曲膝盖，防止肩膀后背部位的压力过大。

4、正确的按摩方式

肩膀后背部位的脂肪长时间沉积，还会造成淋巴循环不畅，从而产生肿胀现象。科学的按摩方式可以促进淋巴液循环，加快脂肪代谢，达到减脂的目的。对于肩膀后背部位的按摩，《完美健身瑜伽》视频教程中也有很详细的动作。

按摩时，需要注意其技巧，一般是采用拇指法和指压法相结合的方式。首先采用渐进按摩的手法，使肌肉逐渐放松；之后可以使用按压、揉捏等手法进行深层次、有针对性的按摩，直至肩膀后背部位的肌肉充分疏松。

综上，要想成功消除肩膀后背部位的脂肪，我们需要从生活习惯、运动方式、坐姿/站姿、按摩方式这几个方面做出改变。希望这些方法可以对你的减脂计划提供帮助。