办公室怎么坐着减肥 “办公室减肥攻略，从正确坐姿开始”

1、控制饮食

坐办公室一整天，很容易出现饥饿感，但是我们不能在这种情况下随随便便地吃东西。在办公室减肥，我们首先要控制好饮食，做好吃的计划。

首先，我们可以在家里准备好食物，自己动手做简单而又健康的午餐，避免外面吃饭不健康的情况。其次，我们要控制零食的摄入量，选择一些低热量、低脂肪的零食，如水果、酸奶、蔬菜等。最好不要放置高热量的零食在办公室里。另外，注意饮食的多样化，避免长期重复单一的食品。

2、选择正确的饮品

除了食物外，我们还需要选择正确的饮品，帮助我们在办公室减肥。

首先，新鲜的水果和蔬菜汁是一个不错的选择，富含维生素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，减缓饥饿感。其次，选择绿色茶叶、橙汁、苹果醋、黑咖啡等饮品，可以帮助我们消除疲劳，增加能量。避免选择含糖饮料、果汁饮料等高热量、高糖分的饮品，很容易导致体重增加。

3、适当的减压运动

长时间坐在办公室会使我们的身体肌肉僵硬，导致肥胖和心血管疾病。适当的运动不仅能缓解办公室压力，还能帮助我们减肥。

首先，我们可以充分利用办公室的空间，做一些伸展运动，如头部转动、颈项伸展、手部拉伸等，每隔一段时间就做一下，可以有效地消除疲劳。其次，我们还可以走走路，上下楼梯，提高脚跟等，增加身体的活动量，促进身体的新陈代谢。

4、良好的睡眠质量

良好的睡眠质量是减肥的关键之一。如果你缺乏睡眠，你的身体将无法休息和恢复，影响你的新陈代谢，让你更容易增肥。

所以，在办公室减肥时，我们需要注意保护我们的睡眠，做好睡眠规律，保证每天都能有足够的时间休息。睡前可以做一些放松的活动，如听轻音乐、泡洗脚水等。另外，注意办公室的环境，保证室内的温度、湿度等环境因素适宜我们的睡眠。