手臂很会胖怎么办 手臂肥胖怎么减？

1、调整饮食习惯

手臂胖的原因之一是体内多余的脂肪。因此，想要手臂变瘦，需要从饮食方面入手。要尽量控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，例如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。改为多吃蔬果、粗粮、清淡的食物，以满足人体饮食均衡的营养需求。此外，在饮食中增加蛋白质的摄入可以帮助加速代谢，从而减少体脂肪积累。适当调整饮食习惯是减掉手臂脂肪的第一步。

2、进行适当运动

想要手臂变瘦，除了控制好饮食之外，适当的运动也非常重要。选用适合自己的运动方式，可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动。在进行运动的过程中可以刺激身体内多余的脂肪燃烧，消耗 calories，并且帮助增强肌肉，达到塑造手臂线条的效果。运动时间不必过于贪心，坚持每天适量的运动是减掉手臂脂肪的不二法门。

3、加强力量训练

手臂胖不仅仅是脂肪过多的原因，肌肉也是重要的原因之一。手臂的肌肉较多，因此要想让手臂变瘦，必须要加强肌肉的训练。可从无器械的训练开始，如俯卧撑、桥式等，也可以尝试加入哑铃训练或杠铃训练，逐渐增加重量。但注意训练时不要过度，避免造成肌肉损伤。

4、按摩手臂

按摩是一种放松身体的方式，同时也能够促进血液循环、排除多余的水分，帮助减掉手臂脂肪。可以使用按摩乳液、按摩器等辅助工具，在手臂的脂肪集中部位进行按摩。按摩时的力度应该适中，切忌使用过大的力量。坚持按摩可以帮助减掉手臂脂肪，同时也有助于增强手臂的弹性。