消耗大于摄入怎么还会有平台期 仍在平台期中的原因是什么？

1、代谢率的改变

平台期通常是指在减肥过程中，体重停滞在某个数字，无论是运动还是饮食控制都没有办法继续减重。这个现象主要是因为人体代谢率的改变导致的。在减肥初期，体重下降比较明显，因为体重越重，代谢率就越高，燃烧的热量也会越多。但是随着体重减轻，人体代谢率也会相应减少，导致减肥效果变缓。

举个例子，一个90kg的人在进行长时间有氧锻炼后，可能会消耗大约800到900卡路里的热量。但如果这个人成功减重到70kg，同样的锻炼量只能燃烧大约600到650卡路里的热量。可以看出，人体代谢率的变化是影响平台期的重要原因。

2、压力和抵抗力

压力和抵抗力对平台期也有一定的影响。如果人体长时间处于高压力状态，身体内分泌的激素会导致代谢率下降，同时抵抗力下降，身体会更容易储存脂肪。此外，如果进行减肥的人没有充足的睡眠和身体的恢复时间，身体也会处于应激状态，更容易出现平台期的现象。

因此，为了避免平台期的产生，需要减少压力和增强抵抗力。可以通过减少工作负担、合理安排时间、保证充足的睡眠和饮食等方法来减轻压力和增强抵抗力。

3、不合理的饮食计划

饮食也是导致平台期的重要原因。一些减肥者为了节省卡路里，减少碳水化合物的摄入量。殊不知，身体需要碳水化合物作为能量来源，如果摄入量过低会导致身体代谢降低。此外，吃得太少也会导致身体进入节食模式，有时候即使减少卡路里的摄入，身体也不会继续消耗脂肪。

要让减肥计划成功，需要根据个人情况制定合理的饮食计划，保证摄入的卡路里够用，并且要充足地摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等必要营养物质。

4、不合理的锻炼计划

如果锻炼不当，也会导致平台期的发生。如果锻炼量过低，就不能有效地燃烧更多的热量。反之，如果锻炼量过高，就有可能导致身体的激素水平不稳定，从而导致代谢率下降。

因此，要制定合理的锻炼计划，兼顾有氧和无氧训练，不仅可以提高身体代谢率，还可以保持肌肉量。此外，也需要注意运动的强度和频率，适度的休息也很重要。