每天怎么吃饭容易减肥 “吃什么可以每日减肥”

1、吃饭不可偏食

想要减肥，光吃一类食物是不够的。饮食要均衡，每餐必须包含五大类食物，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。为了保证均衡，可以选择用餐时摄入不同颜色的食物，如红色的蔬菜、黄色的水果、紫色的水果等，这样可以摄入不同种类的营养素。

此外，还需注意摄入粗粮。粗粮含有比白面包、白米饭更多的纤维素，能够增加饱腹感，减少食量。

2、控制用餐量

想要减肥的人往往会减少进食量或选择只吃一个餐。但是这样做会使身体感到饥饿，会导致在下一顿饭时进食过多。因此，建议每天用餐3-5次，每次食量控制在七分饱左右，每日总用餐量约为1700卡。

另外，建议不要在一日中的同一个时间点进食，因为这会导致身体形成一个用餐的钟点，当时节赶不上时，很容易会感到饥饿。

3、减少油腻食物摄入

高脂肪食物其慢性疾病是减肥过程中的大敌。在日常饮食中，建议减少油炸、腌制、裹面包屑的食物，这些食物含有较高的脂肪和热量。

可以选择把肉类、鱼类煮或蒸，减少淋油盐等调料的摄入，如此既保证了食物的营养，又减少了不必要的热量和脂肪摄入。

4、合理的饮食计划

每天按时吃饭对减肥也很重要。可以制定合理的饮食计划，如早餐选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等食物；午餐可以搭配瘦肉、青菜、粗粮等食物；晚餐最好少吃主食，多吃蔬菜以及亚洲多数人常吃的豆腐、海带、木耳等。如果能够坚持饮食计划，会更有助于减肥。

总之，想要减肥，饮食是关键。不要贪图口感美味而吃过多的高热量食物，可以进行适量的运动，控制热量的摄入，让身体更加健康、苗条。